Immobilizzarti sul passato col senso di colpa è più facile che imboccare nel presente la via rischiosa della crescita. Così scrive Wayne Dyer uno dei più grandi autori ed esperti di self-coaching. Ma prima di capire se mai usciremo dal senso di colpa…proviamo a capire che cosa è il senso di colpa.
Senso di colpa.
Quante volte senti dentro di te questo sentimento che ti immobilizza senza farti agire?
Quante volte ti è capitato di non riuscire a focalizzarti sulle cose perché il senso di colpa ti tormenta?
Iniziamo a conoscerlo meglio così capirai che esistono dei modi per gestirlo.
Anche se a volte il senso di colpa può essere un segnale sano che hai fatto qualcosa che va contro i tuoi valori e che dovresti cambiare, può anche diventare una cosa enorme e angosciante che rende la vita inutilmente dura e pesante.
Quindi in questo articolo condividerò alcuni consigli che possono aiutarti a gestire il senso di colpa in questo momento e a prevenirlo in futuro. Spero che qui troverai qualcosa di utile che renderà la tua vita più leggera e piacevole.
1. Accetta e lascia andare il sentimento
Se ti senti in colpa per non aver fatto abbastanza esercizio fisico, perché ultimamente non hai avuto molto tempo per le persone care, per le occasioni mancate, per non aver raggiunto gli obiettivi prefissati o per qualcos’altro, non rifiutare questa sensazione. Accettala. Dì a te stessa: “Questo è come mi sento in questo momento e lo accetto”. Pensi che possa sembrare quasi come se ti stessi arrendendo? Al contrario, accettando come ti senti, invece di resistere, riduci l’energia emotiva che stai focalizzando su questo problema. Sai cosa succede facendo così? Questo senso di colpa tende a perdere velocità come un’auto che finisce il carburante. E, spesso, dopo un po’ diventa così debole che si sposta fuori dalla tua attenzione interiore e scompare. Provaci e vedrai.
2. Identifica le azioni che puoi fare. E falle
Dopo aver accettato come ti senti, diventa molto più facile pensare chiaramente. Ora, trova le azioni che puoi intraprendere per cambiare ciò per cui ti senti in colpa. Dai forma alla tua dieta a partire da stasera con una cena sana. Fai un programma specifico in cui ti eserciti tre volte a settimana e il tuo primo allenamento è oggi. Incontra le persone e riconnettiti con loro.
3. Stabilisci un sistema che ti mantenga coerente.
Questi primi due consigli possono aiutarti nell’immediato, ma poi? È facile ricadere nei tuoi vecchi comportamenti dopo un po’. Per evitarlo puoi creare un sistema tutto tuo; richiederà tempo e ti capiterà più volte di non riuscirci, ma più lo userai, più ti risulterà facile.
Alcuni suggerimenti per aiutarti:
Scrivere tutto. Idee, riunioni, il tuo più grande obiettivo. Tieni queste note su carta, telefono, lavagne e sul tuo computer come promemoria e ispirazione in modo da rimanere sempre allineata con cose come la tua carriera, la vita sociale e la salute.
Usa una lista limitata di cose da fare. Hai una lista di cose da fare? Pensa a quali sono le cose assolutamente più importanti sulla lista. Solo due o tre, giusto? Scrivi queste due o tre cose in una nuova lista di cose da fare. Questa lista sembrerà meno scoraggiante e, ho scoperto, che rende più facile passare all’azione e fare le cose più importanti. Sembra banale, ma è provato personalmente!
Stabilisci dei limiti nella tua vita quotidiana. Se la tua vita è troppo piena di cose, hai bisogno di stabilire dei limiti.
Inizia a smettere di fare alcune delle cose meno importanti, le cose che, se sei onesta con te stessa, non contano poi così tanto.
Stabilisci un limite per il numero di volte che controllerai la posta in arrivo ecc. al giorno. Controllare le cose tutto il tempo crea molto stress.
Facendo le cose in questo modo avrai più tempo ed energia per le cose di cui di solito ti senti in colpa per non averle fatte.
4. Va bene essere brave, ma siamo anche esseri umani
Da un lato è bello sfidare se stesse, fare ciò che si pensa sia giusto o divertente o eccitante. Ma dall’altro lato devi bilanciare tutto questo con il fatto che siamo esseri Umani.
Vacci piano con te stessa. Se cadi, non ti abbattere. Non è un problema, tutti scivolano di tanto in tanto. Basta rimettersi in sella il giorno dopo. La cosa importante è imparare a non cadere nello stesso buco o fare di nuovo lo stesso errore. Cercare o aspettarsi la perfezione può essere molto pericoloso. Perché non avrai mai la sensazione che tu o quello che fai sia abbastanza buono. O semplicemente che sia “abbastanza”.
Anche se quello che fai, per esempio, va bene il 90 per cento delle volte, ti senti ancora dentro come se non fossi a posto. Non importa quello che fai, hai fissato l’asticella ad un livello disumano. Se ti aspetti la perfezione, allora la tua autostima rimarrà bassa, i tuoi livelli di stress saliranno e ti sentirai delusa o colpevole, anche se le cose in realtà sono ottime.
Quindi sforzati di ricordarti che sei umana. Trova quell’equilibrio che ti porterà a raggiungere i risultati e, soprattutto, a goderteli. Questo può avvenire se vivi secondo i tuoi standard e non quelli imposti dall’esterno.
5. Fatti sempre queste domande
Chi ha stabilito i miei standard e valori? La società, i miei genitori o i miei amici, i media o la pubblicità? Da dove provengono? Un grande problema che le persone incontrano con il senso di colpa è che cercano di vivere secondo standard che non sono adatti a loro o che sono semplicemente irrealistici.
Quindi metti in discussione le cose, cerca di capire da dove vengono. Una volta fatto questo verifica se quegli standard e quei valori ti stanno bene. In caso contrario, scegli consapevolmente i tuoi standard umani per ogni genere di cose, piuttosto che accettare semplicemente gli standard di qualcun altro.
Come adulto hai la responsabilità di te stessa e anche la possibilità di vivere la tua vita secondo le tue regole. Scegliere e usare questa opzione può renderti tutto più leggero e Vivibile.
6. Perdona te stessa…
…se ti senti in colpa per cose del tuo passato.
Beh, se lo guardi da una prospettiva molto pratica, il perdono è la cosa più intelligente da fare. Ti salva da un sacco di dolore. Ti rende di nuovo lucida.
Il perdono ti centra nel presente e in te stesso ancora una volta. Smetti di rimpiangere ciò che è già nel passato. Smetti di alimentare i tuoi cicli di pensiero negativi con quell’energia che ti serve, invece, per guardare avanti.
Lo so, lo ammetto: potrebbe non essere facile perdonare. Ma farlo, in realtà, comporta grandi benefici. Molte delle nostre sfide – non tutte, naturalmente – diventano così grandi e complicate nella nostra testa e ci costruiamo intorno problemi enormi e monumentali.
Questo È un modo efficace per paralizzarsi.
Concentrati invece sul perdonare te stessa per ciò che è successo in passato. Sei solo un essere umano, non vivi un film fantasy e non puoi cambiare il passato.
Perdonandoti puoi col tempo rilasciare quel senso di colpa represso e lasciarlo andare.
7. E una volta fatto tutto ciò, cosa serve?
Il modo migliore per evitare il senso di colpa è sentire di meritare davvero quello che ci succede e tutti i risultati che otteniamo allenando la nostra autostima.
