Affrontare la giornata lavorativa con pianificazione, stabilendo delle priorità e delle scadenze con metodo e con qualità, è decisamente una valida soluzione per incrementare la propria performance.
Il consiglio è sempre quello di redigere una to do list, che consenta di portare a termine le attività per ordine e senza dispersioni di tempo, inserendo nella quotidianità alcuni appuntamenti per aumentare il vostro benessere psico-fisico.
In questo periodo molte di voi cercano di tenersi attive per spezzare il tempo: inevitabilmente si sente il bisogno di creare dei diversivi ma soprattutto di muovere il proprio corpo.
Ma qual è il modo giusto per mantenersi in forma?
Quanto tempo bisogna dedicare al movimento fisico perché questo porti dei reali benefici al benessere psico-fisico?
Il minimo ragionevole per una donna adulta e sana, è di almeno 3 orette di sport alla settimana. Quantitativo che in un periodo di ‘reclusione’ come quello attuale, non va che aumentato, vista la necessità di scaricare ansia e stress e il lecito bisogno di ricercare sensazioni piacevoli per affrontare la vita con energia e positività.
Come molte di voi sapranno, il movimento comporta il rilascio di endorfine, ormoni responsabili del buon umore, e rinforza il sistema immunitario, perciò allenarsi in questo periodo non è solo un passatempo ma può rivelarsi un vero e proprio toccasana per mente e corpo.
Inoltre ricordatevi che può essere un’opportunità per conoscere meglio voi stesse, per fissare e raggiungere dei nuovi obiettivi, ottenere dei successi personali, acquisire e migliorare le vostre capacità tecniche e infine un modo per ottimizzare il vostro stato di salute.
Il mio input è quello di iniziare la settimana programmando 3/4 giornate che prevedano l’inserimento di 50 minuti di pratica sportiva.
Createvi una sorta di piano di allenamento, sforzandovi di svolgere almeno queste attività:
Una pratica di attività funzionale che prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero che attivano l’intero organismo migliorandolo sotto vari aspetti come Forza, Potenza, Velocità, Resistenza ed Equilibrio.
La ginnastica funzionale infatti non prevede l’utilizzo di attrezzi ma sfrutta la sola forza del corpo mimando i movimenti svolti nella normale attività quotidiana.
Questo comporta un elevato dispendio energetico e a mio parere consente di ottenere risultati più velocemente: dimagrimento e tonificazione esercitando sinergicamente tutti i muscoli, un mix pazzesco!
Anche se non siete atletiche, queste abilità vi permetteranno di interagire con l’ambiente che vi circonda in modo più fluido e di eseguire con estrema facilità movimenti complessi e faticosi.
Ricordatevi che un corpo è realmente sano quando, oltre a non presentare patologie ed avere una bella linea, è in grado di muoversi armoniosamente!
Una seduta di yoga per la mobilità articolare e la flessibilità muscolare.
A beneficiare della pratica dello yoga è soprattutto la schiena e, di conseguenza, la postura: esistono posizioni specifiche per la colonna vertebrale che ne aiutano il rafforzamento, migliorandone la flessibilità e liberandola dalle tensioni. Qui l’obiettivo è un completo riequilibrio e bilanciamento di tutti i muscoli del corpo, favorendo coordinazione e stabilità.
Lo Yoga si partica controllando la respirazione, perciò aiuta a entrare in contatto con l’io più profondo, risvegliandolo.
Questa consapevolezza si rispecchia poi in una migliore capacità di controllo e gestione degli stati emotivi, aiutandovi a rimanere più lucide nella vita di ogni giorno, vivendo le difficoltà con una salutare obiettività.
Personalmente, nell’arco di una settimana cerco di alternare ginnastica funzionale e yoga, svolgendo ciascuna attività 2 volte a settimana: il mio obiettivo è migliorare il mio benessere psico-fisico e spero di avervi fornito qualche suggerimento utile per orientarvi in questo infinito mare di workout o sessioni online.
Sono certa che se ci proverete, la vostra autostima migliorerà, avrete la percezione di un corpo più tonico, la vostra postura ne trarrà vantaggi, riposerete meglio, sentendovi di conseguenza più energiche, concentrate e produttive.
Forza iniziate, il vostro corpo ha bisogno di essere stimolato!
